Las 7 Mejores Zapatillas Barefoot del 2026

Cómo les hacemos pruebas a las Mejores zapatillas barefoot

Primero, tenemos que decidir qué zapatillas vamos a analizar. Al final es un mercado demasiado amplio, así que tuvimos que establecer un criterio para darle más importancia a ciertos modelos. Te lo contamos todo sobre este proceso aquí.

A ver, aunque puede que no haga falta decirlo, compramos todas las zapatillas con nuestro propio dinero. Gracias a esto no solo podemos mantenernos totalmente imparciales, sino que también mantenemos nuestro laboratorio independiente. Después de comprarlas, las analizamos fuera del laboratorio. A nosotros nos gusta sentir personalmente todo lo que ofrecen y poder criticar, de primera mano, todo aquello de lo que carecen.

Y después nos las llevamos al laboratorio. Aunque les hacemos las mismas pruebas a todas las zapatillas, está claro que, en el caso de los modelos barefoot para caminar, no vamos a estar hablando durante horas sobre la suavidad de su mediasuela o sobre su absorción de impactos. ¿Que por qué? ¡Pues por lo bajita que es su suela! Eso sí, utilizamos máquinas especializadas que miden la rigidez longitudinal y torsional. Metemos las zapatillas en una cámara de clima controlado durante 3 horas, en las que vamos liberando sudor artificial, para así poder medir su transpirabilidad. También utilizamos calibres digitales para ver si el drop de cada par coincide con lo que dicen las marcas... o no.

Cuando terminamos tanto las pruebas de uso como las de laboratorio, publicamos todos los resultados en nuestra web. Nos encanta poder compartir todo lo que descubrimos, sin importar que sea bueno o malo. ¿Que por qué nosotros nos podemos dar este lujo? Pues porque nuestro laboratorio es independiente y no tiene contratos con marcas.

¿Qué son las zapatillas barefoot?

Pues mira, las zapatillas barefoot son las que hacen que la gente se sienta como si fuera decalza pero con las zapatillas puestas; es decir, que se pueden mover o hacer actividades distintas como si no llevasen nada en los pies. El objetivo de estos modelos es ofrecer una protección mínima para que no te hagas daño si pisas algún objeto afilado o si pasas por alguna zona llena de palitos, piedrecitas y así.

Hay modelos minimalistas en un montón de categorías distintas, como sneakers, zapatillas para entrenar en el gimnasio, de running, para senderismo, para caminar..., etc.

5 características de las zapatillas barefoot

Todas las zapatillas barefoot tienen estas 5 características en común:

1. Una suela muy finita. Tienen o poquita o nada de amortiguación (mediasuela) así que hacen que tus pies estén muy pegados al suelo. Eso quiere decir que la conexión con el terreno (es decir, con lo que pisas) es máxima (para unas zapatillas, claro).
2. ¡Suelas muy flexibles! Puedes retorcerlas y doblarlas como si fuesen de goma. Bueno, y no solo doblarlas, ¡casi las puedes hasta escurrir como si fuesen un trapo de cocina!
3. Una parte delantera ancha. El objetivo de los modelos barefoot es que te sientas como si fueses descalzo, y cuando estamos descalzos, no tenemos nada estrujándonos los dedos. Vamos, que los podemos estirar sin problema. ¡Pues eso es lo que te puedes esperar de unas zapatillas barefoot!
4. El drop es de 0 mm o casi. Esto significa que el antepié y el talón están a la misma altura (es decir, que el talón no está más alto que la zona de los dedos, como pasa con la mayoría de las zapatillas convencionales). Por ejemplo, en las zapatillas de running, el drop estándar es de 8,6 mm y puede llegar hasta 16,1 mm.
5. Estas zapatillas no tienen tecnologías de estabilidad. Cuando los modelos estándar presumen de estas tecnologías, ayudan a las personas con pies planos y sobrepronación, así como a la gente que simplemente prefiere un poquito más de estabilidad.

No te preocupes, que ahora te explicamos todo esto más en detalle.

Para poder analizar las zapatillas barefoot adecuadamente en nuestro laboratorio, primero tenemos que quitarles el upper, luego las cortamos por la mitad y después las separamos en piezas más pequeñas.

Cosas que SÍ O SÍ tienes que saber antes de comprarte unas zapatillas barefoot

Lo que hace que las zapatillas estilo barefoot sean únicas es su diseño, y con esto nos referimos a sus suelas, finitas y muy flexibles, a que no tienen tecnologías para mejorar la estabilidad y que su drop es cero. Son muy distintas de las zapatillas tradicionales, que suelen tener, por lo menos, un poquito de amortiguación (normalmente mucha, además), un drop más alto e incluso algunos elementos de estabilidad. 

Esto es lo que ponerse unas zapatillas barefoot significa para nuestras piernas:

1. Los músculos del pie tienen que adaptarse a sentir cada piedrecita, grieta... vamos, todo lo que les eches. Las suelas de estas zapatillas son muy finitas, así que nuestros pies empiezan a sentir todo lo que hay en el suelo de repente. Mucho ojo, porque esto puede causar fatiga e incluso dolor en los pies si te pasas de la raya. 
2. Tienen un drop de 0 mm, así que estas modelos trasladan la mayor parte del esfuerzo a los músculos del pie y al tendón de Aquiles. Esto es muy diferente de lo que nuestros pies suelen sentir, ya que la mayoría de las zapatillas del mercado tienen un drop más alto, lo que activa sobre todo los muslos, glúteos y caderas. Por eso, cuando la transición a las zapatillas minimalistas no es lo suficientemente gradual, esas son las zonas que te empiezan a doler: pies, tendones de Aquiles y a lo mejor las pantorrillas. 
3. El período de adaptación es largo. A ver, sí, depende de tu punto de partida, pero es mejor aceptar desde el principio que este proceso puede durar meses o incluso más de un año, que invertir dinero y tiempo pensando que en 2 semanas habrás terminado (porque eso es muy, pero que muy poco probable).

Si todavía sigues con esa mentalidad de "bueno, malo será" después de leer todas nuestras advertencias, te vamos a dejar por aquí un estudio realizado por Ridge et al., 2013, en el que los investigadores analizan la transición de 36 runners al calzado minimalista (solo modelos minimalistas, no barefoot) durante 10 semanas. 10 de los 19 corredores del grupo experimental mostraron un aumento del edema de médula ósea en, por lo menos, un hueso.

¿Las zapatillas barefoot son mejores para la salud?

Pues mira, no hay una respuesta concreta, y la verdad es que depende mucho del punto de partida: las lesiones actuales o pasadas, las patologías del pie o problemas del estilo, la biomecánica y muchos otros detalles más. Vamos a ver qué es lo que dicen los estudios:

1. En el running, las zapatillas estilo barefoot aumentan la cadencia, reducen la longitud de la zancada y te empujan a aterrizar con el antepié. La flexión plantar del tobillo es mayor y el rango de movimiento de las caderas y rodillas es menor. De Wit et al., 2000; Divert et al., 2005; Lieberman et al., 2010
2. En 2014, unos investigadores analizaron 23 estudios, pero no pudieron concluir qué tipo de calzado es más seguro o mejor: barefoot, minimalista o con amortiguación. Perkins et al., 2014
3. Después de comparar los runners que corrían descalzos con los que llevaban zapatillas con amortiguación, los investigadores concluyeron que los que no llevaban zapatillas tenían los músculos de los pies más fuertes, un mejor rango de dorsiflexión del tobillo y una fascia plantar más gruesa. García-Arrabé et al., 2024
4. Un análisis sistemático de 25 estudios mostró que correr con zapatillas minimalistas o barefoot es más eficiente a nivel energético que hacerlo con los míticos modelos de running con amortiguación. Eso sí, también se demostró que esta eficiencia puede mejorarse aumentando la rigidez o la amortiguación. Xu et al., 2025
5. Está comprobado que caminar descalzo o con zapatillas minimalistas produce la activación de diferentes músculos, como el tibial anterior, el peroneo largo y el gastrocnemio en comparación con el calzado convencional. Esto se traduce en posibles beneficios para la fuerza y la propiocepción del pie y del tobillo. Franklin et al., 2018
6. Con solo 5 semanas de entrenamiento con zapatillas minimalistas, el consumo de oxígeno con ellas al caminar o correr ya se parecía al caminar descalzo o correr en todas las velocidades analizadas. Esto nos sugiere que las zapatillas minimalistas pueden ser menos económicas al principio pero que, cuando te acostumbras, la eficiencia mejora. Bellar, Judge, 2015
7. En comparación con caminar descalzo, hacerlo brevemente con unas zapatillas ultraminimalistas sobre una superficie irregular mejora el input sensorial del pie y la estabilidad postural, al tiempo que reduce el dolor. Estos pares mejoraron el feedback sensorial y el equilibrio sin aumentar la tensión muscular asociada a un mayor riesgo de lesiones. Puede que esto funcione como un ejercicio de bajo riesgo para entrenar la sensibilidad y la estabilidad del pie en casa o en el gimnasio. Biscarini et al., 2024
8. Un análisis sistemático de 7 estudios con 213 participantes estudió los efectos de las zapatillas barefoot y minimalistas, y concluyó que en la mayoría de los casos, hubo mejoras significativas en el volumen de los músculos intrínsecos y extrínsecos del pie, la función del arco medial y la fuerza de los flexores de los dedos. Rodríguez-Longobardo et al., 2025

Hay más estudios sobre las zapatillas de runnig barefoot, pero tampoco hay consenso. 

Cómo pasarse a las zapatillas barefoot 

Como ya mencionamos antes, el punto de partida de la gente que decide empezar su transición hacia las zapatillas barefoot puede ir desde modelos minimalistas o con suelas bajitas, hasta tacones o las dad sneakers más chunky. Por eso no hay un único proceso que sirva en absolutamente todos los casos. Y claro, si a esto le sumamos que las personas pueden tener patologías distintas o lesiones en los pies, pues ya estamos hablando de combinaciones infinitas, así que abarcarlas todas en un único protocolo es imposible.

Lo que sí sabemos es lo que suele funcionar y cómo reducir los riesgos al máximo:

1. Empieza despacito. A lo mejor te suena tonto, pero en los primeros días y semanas, ponte las zapatillas minimalistas solo un par de minutos al día, mientras caminas por casa o por el jardín.
2. El siguiente paso, casi literalmente, es que te pongas estas zapatillas para salir a hacer recados, como ir al supermercado, dar un paseo (muy) corto, bajar al perro o cositas del estilo.
3. Empieza a añadir más minutos o distancia al tiempo en el que te las pones.

2 cosas importantes que tienes que hacer cuando empieces a usar zapatillas estilo barefoot:

1. Cuando empieces a pasar más tiempo con ellas puestas, lleva siempre un par de repuesto contigo. Y sí, tienen que ser tus zapatillas favoritas, las que te sean más cómodas. Si empiezas a sentir dolor, deja lo que estés haciendo y cámbiate de zapatillas de inmediato.
2. Algunos runners que podrían correr hasta 16 km con zapatillas barefoot se terminaron lesionando por intentar correr 26 km en su siguiente entrenamiento. Es un cambio demasiado grande, así que lo importante es poco a poco.

Si no te quitas las zapatillas estilo barefoot cuando ya estás sintiendo dolor e incomodidad, acabarás lesionándote.

¿Cuánto tiempo dura la transición?

A lo mejor no te gusta nuestra respuesta, pero, una vez más, depende de tu punto de partida y de tu objetivo (punto final). ¿Lo que quieres es bajar al súper con ellas, ponértelas durante todo el día para explorar una ciudad nueva, o a lo mejor quieres darles caña corriendo o haciendo senderismo durante varios días... incluso con una mochila a cuestas? Como ves, hay un montón de objetivos distintos.

A ver, en general, el tiempo de transición para una meta diaria (vamos, algo que puedas hacer con las zapatillas durante el día) puede ir de unos pocos meses a un año. Si es algo más exigente, lo mejor es que te plantees que será más de un año. 

El ajuste de las zapatillas barefoot

Si llevas toda la vida poniéndote tacones, zapatillas de running estándar, sneakers con una parte delantera estrecha o cositas del estilo, lo más probable es que la primera vez que te pongas un par maximalista te sientas rarísimo. Además, seguro que piensas que te quedan demasiado grandes porque la parte delantera es espaciosa. ¡Pero no te preocupes! En realidad, está diseñada justo para no estrujarte los dedos.

Y como vas a pasar de un drop alto a uno cero por primera vez, es normal que sientas que es negativo (vamos, que el talón está más bajo que el antepié). ¡Pero no! Solo te tienes que acostumbrar. Con el tiempo, seguro que empiezas a sentir que es plano y no negativo. 

Si hablamos del ajuste de las zapatillas barefoot, vamos a dejarte por aquí algunos consejos:

1. Busca zapatillas de tu talla o échale un ojo a las recomendaciones de la marca. Personalmente, nosotros siempre aconsejamos que te midas la longitud del pie en cm o mm, y que después mires qué talla te corresponde según la tabla de la marca.
2. Aunque sientas que te quedan un poco grandes en la zona de los dedos, ¡no te compres inmediatamente una talla menos! Es normal que las zapatillas barefoot te parezcan demasiado espaciosas porque, al fin, no hay nada presionándote los dedos por los lados o por arriba, ni intentando que tus pies se adapten a una estructura excesivamente ceñida.
3. Cuando sí que te pueden quedar grandes es si tienes mucho espacio en los laterales, o si los pies se te mueven hacia adelante y hacia atrás con las zapatillas puestas.
4. Los pares minimalistas tienen que ser cómodos, pero tampoco al nivel de unas zapatillas con amortiguación, ya que no tienen mediasuela. Mucha gente que los ha probado los describe como unos calcetines más gorditos o incluso como parte de sus pies porque, en solo unos minutos, se olvidaron de que los llevaban puestos.

Si no sabes qué talla usas, no te pierdas nuestra guía, que explica todos los detalles.

La altura de la suela de las zapatillas barefoot

La altura de la suela nos dice cómo de separados tenemos los pies del suelo cuando llevamos zapatillas, y para poder medirla adecuadamente, sí o sí tenemos que cortar las zapatillas por la mitad a lo largo.

Las zapatillas barefoot hacen que tus pies estén muy cerquita del suelo, ya que sus suelas tienen una altura de menos de 10-12 mm. Si eso te parece mucho, deja que te digamos cuáles son las alturas medias de las suelas en la zona del talón de varias categorías: en los modelos de running para asfalto, 34,8 mm; las sneakers, 30,7 mm; las zapatillas de senderismo, 32,8 mm; las zapatillas de tenis, 29,2 mm y los modelos de baloncesto, 28,8 mm.

El drop es cero o casi

El drop es la diferencia de altura entre la suela en el antepié y en el talón. Como estamos hablando de zapatillas barefoot, que están lo más cerca posible del suelo, y cuyo objetivo es que te sientas como si fueses descalzo, el drop tiene que ser cero (o casi).

A ver, entonces, ¿por qué decimos “o casi cero”? Pues porque todo el mundo se puede equivocar. En el laboratorio, hemos visto casos de zapatillas con drops el doble de grandes de lo que anuncia la marca. En los modelos barefoot, la verdad es que estas discrepancias son mínimas. Si quieres saber más sobre estos errores que cometen las distintas marcas, no te pierdas esta guía de aquí.

La flexibilidad de las zapatillas barefoot

Esta es facilísima: todas las zapatillas barefoot son facilísimas de retorcer y de doblar. De hecho, ¡hasta las puedes enroscar como cuando escurres una toalla! Como su suela es tan finita y no pueden tener tecnologías de estabilización, no hay nada que les impida ser las zapatillas más flexibles del mundo.

Ahora compáralo con este modelo, que es rígido hasta decir basta.

Con la rigidez longitudinal pasa lo mismo. La analizamos con una máquina especializada que fija el antepié en su sitio, se ajusta según el rocker, y luego mide la cantidad de fuerza necesaria para doblar las zapatillas 30 grados. 

Para darte algo de contexto, en el mundo de las zapatillas de running, los modelos barefoot han obtenido de media un 1,4/5 en nuestra prueba de rigidez torsional, mientras que los modelos con amortiguación presumen de una media de 3,8/5,0.

¿Cómo de anchas son las zapatillas barefoot?

A ver, está claro que la parte delantera es bastante ancha, ya que los modelos barefoot se centran en que tus dedos se sientan libres. De hecho, deberías poder moverlos sin problema cuando te calces o, dicho de otro modo, la parte delantera no debería apretarte los dedos por ningún lado.

Todas estas medidas y resultados hacen que puedas buscar, en nuestra web, las zapatillas que tengan más espacio para que tus dedos estén encantados.

En la foto de arriba tienes ejemplos de las partes delanteras de unas zapatillas barefoot (izquierda), un modelo con drop cero que tiene una zona de los dedos con forma de pie (medio) y esa parte delantera puntiaguda tan típica de los pares de running (derecha).

Popularidad de las zapatillas barefoot

Las zapatillas barefoot son más populares que nunca. Parece que muchas personas están buscando, investigando o pensando en comprarse un par barefoot. ¿Que cómo lo sabemos? Pues echándole un ojo a Google Trends: 

También incluimos la publicación del libro Nacidos para correr, porque, en el mundo del running, hizo que la gente hablase sobre los modelos barefoot. Inspiró a muchos corredores a aprender más sobre las zapatillas barefoot e incluso a darles una oportunidad.

Si te fijas en la línea roja, está claro que las zapatillas barefoot se pusieron ultra de moda en la segunda mitad de 2025.

¿Hay que ponerse calcetines con las zapatillas barefoot?

Pura mira, depende totalmente de ti. Si te enamoras de las zapatillas estilo barefoot, lo más probable es que te termines comprando unos de esos calcetines de dedos... que a lo mejor te parecen un poquito ridíciulos, pero son estupendos para que puedas estirar los dedos sin problema, y además también te ayudan a que no te salgan ampollas (los calcetines Injinji son los más populares, pero claro, también son los más caros; no te preocupes, que hay marcas que los tienen más baratos).

El problema con los calcetines normales es que, a veces, te comprimen los pies en vez de dejar que se estiren y que ocupen el espacio que necesitan, que es lo que pasa cuando vas descalzo. Vamos, que si quieres unos calcetines que no anulen todos los beneficios de los modelos barefoot, lo mejor es que busques unos que no aprieten o que directamente no te pongas calcetines y ya,

¿Las zapatillas barefoot están bien para estar todo el día de pie?

Pues sí, poder... pueden ser buenas. ¡Pero puede que tardes mucho en llegar a ese punto!

Para que puedas estar cómodo durante todo el día con unas zapatillas barefoot, vas a tener que hacer una transición gradual, y los músculos de tus pies y tus tendones de Aquiles van a tener que fortalecerse bastante. Normalmente, cuando hablamos de "zapatillas para estar todo el día de pie", pensamos en modelos con un montón de amortiguación y sujeción. Son protectores, presumen de una buena absorción de impactos e incluso pueden incluir algunos elementos de estabilidad (hasta una plataforma ancha marca la diferencia después de estar varias horas de pie), sin meternos ya en un contrafuerte de talón rígido o en un refuerzo en la cara interna.

Las zapatillas barefoot son todo lo contrario. Vamos, que si hablamos de sujeción o de estabilidad, no te esperes nada, con estas zapatillas es como si fueses descalzo.. tus pies y piernas tienen que hacerlo todo. Podemos asegurarte que es posible, pero mejor prepárate para un camino largo... porque va a ser una experiencia intensa. 

¿Las zapatillas barefoot son buenas para los juanetes?

Pues mira, siguiendo las investigaciones científicas, no hay consenso. Para algunos, las zapatillas con amortiguación y soporte para el arco del pie funcionan, pero otros prefieren los modelos barefoot.

Las zapatillas barefoot pueden adaptarse bien a los juanetes porque sus partes delanteras les ofrecen espacio suficiente y no te empujan el dedo gordo hacia dentro. Dependiendo de la gravedad de los juanetes, es posible que no solucionen el problema de raíz, sino que solo te parecerán cómodas y su parte delantera no te hará daño al no ser estrecha.

Así que decidir si las zapatillas barefoot son una buena opción para los juanetes depende de ti. ¿Que por qué? Pues porque la comunidad científica no ha llegado a una conclusión al respecto. Antes ya hablamos de algunos estudios que demuestran que los modelos barefoot fortalecen los músculos de los pies, pero también hay investigaciones (Farzadi et al., 2015) que sugieren que el soporte para el arco del pie en la cara interna (una plantilla que se utilizó durante 4 semanas) puede ser una forma eficaz de reducir la tensión en las zonas doloridas de los pies con juanetes.

Además, las personas a las que les duele el antepié suelen estar cómodas con las zapatillas de running con rocker porque dicha geometría hace que el antepié tenga que trabajar menos (Sichting et al., 2020). Un análisis sistemático de 26 estudios (Munim et al., 2025) ha demostrado que los modelos con rocker pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones por sobreuso, sobre todo en el antepié. Por si acaso todavía no ha quedado lo suficientemente claro: las zapatillas barefoot no pueden tener rocker, ¡son planas!

¿Las zapatillas barefoot son buenas para la fascitis plantar?

Pues la ciencia dice que no. Las investigaciones se centran en los modelos con amortiguación, que a veces tienen rocker y plantillas acolchadas o contorneadas.

1. Las personas con fascitis plantar necesitan zapatillas con suelas grandotas y plantillas arqueadas o acolchadas, si no se las ponen y terminan llevando un calzado inadecuado, sienten un dolor más intenso en el talón. Umar et al., 2022
2. Las zapatillas con rocker y las plantillas pueden reducir el dolor y la presión en el talón, y si utilizas ambas cosas, hacen incluso más efecto. Fong et al., 2012 
3. Este análisis sistemático (Schuitema et al., 2019) evaluó 43 estudios, y concluyó que combinar plantillas con zapatillas con rocker o con férulas nocturnas alivia más el dolor que otros tratamientos (taloneras, plantillas contorneadas, vendajes, férulas nocturnas) por separado. 

Las zapatillas barefoot te pueden ayudar a fortalecer los músculos de los pies pero, como ya hemos dicho varias veces antes, también hay que tener en cuenta cómo de grave es la patología. Ah, y no te recomendamos que empieces tu aventura en el mundo barefoot sin consultar primero a un especialista.

¿Las zapatillas barefoot pueden ser buenas para los pies planos?

Pues sí, pueden ser buenas para los pies planos. 

Hubo un estudio (Holowka et al., 2018) que comparó a las personas que crecieron descalzas o poniéndose zapatillas barefoot con otras que siempre habían utilizado zapatillas con amortiguación. El primer grupo tenía arcos más rígidos, músculos del pie más fuertes y menos casos de pies planos que el segundo. La verdad es que tiene todo el sentido del mundo, ya que sus pies se desarrollaron sin décadas de partes delanteras estrechas, plataformas con drops altos y zapatillas con demasiada amortiguación durante la infancia, el trabajo, al hacer deporte, etc. La mayoría de la gente está acostumbrada a las zapatillas convencionales, así que nuestro punto de partida y el del estudio es diferente.

Sabemos que las zapatillas barefoot fortalecen los músculos del pie, y sí, en cierta medida, pueden ayudar con los pies planos, ya que los fortalecen y activan músculos distintos que a lo mejor se te habían "olvidado". Pero bueno, al final, esto es algo totalmente personal y depende de tu patología: ¿tienes pies planos y te duelen? ¿Sientes molestias al moverte? ¿Has tenido alguna lesión que pueda hacer que tus pies o piernas terminen sobrecompensando? ¿Has sufrido alguna lesión en el pie, tobillo o tendón de Aquiles que requiera una transición incluso más lenta hacia las zapatillas barefoot o que, directamente, haga que ponértelas sea un riesgo para ti en este momento?

Otro detalle que es importante tener en cuenta es que tienes que fortalecer tanto los músculos de los pies como el glúteo medio y los músculos de la cadera. Varios estudios han demostrado que combinar estos ejercicios con el fortalecimiento del pie puede mejorar la altura del arco y reducir los signos de pie plano de manera más efectiva que los ejercicios centrados únicamente en el pie. Te recomendamos que le eches un ojo a: Chhabra et al., 2024; Engkananuwat et al., 2023; Goo et al., 2016.

En conclusión, las zapatillas minimalistas pueden ser una buena opción para las personas con pies planos cuando te vas adaptando a ellas de manera gradual y siempre y cuando no haya dolor de por medio. Al fin y al cabo, hay un motivo por el que existen las zapatillas de estabilidad (para pies planos), y hay suficiente evidencia científica como para saber que es mejor terminar esta rutina de entrenamiento con otros ejercicios de fortalecimiento. Por eso mismo te recomendamos que consultes a tu especialista de confianza (fisioterapeuta o traumatólogo) antes de embarcarte en tu viaje barefoot.